Skip navigation

Tag Archives: bicycle

Mới mua xe đạp về luyện tập tăng cường sức khỏe, đọc bài này trên diễn đàn xedap.org thấy rất hữu ích không chỉ cho những ai luyện xe đạp mà còn với các môn thể thao khác nữa. Post lại.

Bạn thường xuyên tập thể dục vì muốn cơ thể mình luôn khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên những bài tập thể dục có thể phản tác dụng nếu bạn không biết nghỉ ngơi đúng cách. Việc chăm sóc cơ thể sau khi tập luyện rất quan trọng. Nó không những quyết định hiệu quả của việc luyện tập mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hoạt động của tim cũng như trạng thái tâm lý của cơ thể. Hãy làm theo những lời khuyên sau:

1/ Làm “nguội” cơ thể: Cơ thể đang căng như dây đàn và nóng lên sau những bài thể dục. Vậy nên việc ăn uống hoặc làm việc ngay sau khi luyện tập rất có hại cho sức khỏe. Hãy để cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn. Hãy ngồi nghỉ, mát xa chân, tay và các bộ phận khác trên cơ thể. Hít thở sâu hoặc ngâm mình trong làn nước ấm cũng mang lại cảm giác sảng khoái

2/ Uống nước: Quá trình luyện tập làm giảm một lượng nước đáng kể trong cơ thể, 2 hoặc 3 cốc nước là tối ưu nhất cho cơ thể sau 2 giờ luyện tập. Tuy nhiên uống quá nhiều nước lại là thách thức với dạ dày và làm bạn luôn có cảm giác nặng nề với chính cơ thể mình.

3/ Ăn thức ăn có chứa nhiều Protit và Hidrat carbon: Sau khi luyện tập, cơ thể cần rất nhiều năng lượng để hồi phục sức khỏe. Các loại thức ăn có chứa chất Hidrat carbon và Protit là sự lựa chọn tốt nhất cho cơ thể. Protit tốt cho hoạt động của thần kinh, còn Hidrat carbon không thể thiếu cho việc bổ sung năng lượng cho cơ thể Nên lựa chọn các món ăn nhẹ như : bánh mỳ, hoa quả, phomat hoặc các món ăn chế biến từ cá ngừ.

Nguồn: xedap.org